FITNESS ROUTINE

ADIDAS ORIGINALS tee

Můj denní fitness chléb 

Vzhledem k tomu, že se hodně z vás ptalo, co a jak často cvičím, rozhodla jsem se o to s vámi podělit. Vlastně kecám, zajímalo to asi jen jednoho z vás. Máte tedy dvě možnosti - přestat číst nebo se kouknout, čím se ve fitku bavím. 

Pokud jste si vybrali druhou možnost, gratuluji. Pokud tu první, nevím, proč stále čtete. 

Ze startu bych ráda ujasnila jednu věc. Nejsem fitness slečna. Opravdu nemám čas věnovat cvičení 6-7 dní v týdnu. A ne, nevymlouvám se. Myslím, že mě šlechtí už fakt, že chodím cvičit klidně i před prací, abych makala co nejvíc.

Když už se tam tedy vydám, co dělám? Nic extra. Posiluju nebo tančím. Nic mezi tím. 

Možná budu #weirdo, ale leg day je můj oblíbený den. Leg press, výpady apod., to je moje. Pokud neposiluju nohy nebo zadek, posiluju břicho (videa XHIT). Ruce a záda mě nebaví, proto se nedivte, jestli za rok budu vypadat jako Quasimodo s rukama jako párátka a zadkem jako Nicki Minaj. Vím, že to je špatně a proto si ze mě neberte příklad. Cvičit byste měli vše a a střídavě. 

Když neposiluju, chodím na zumbu nebo na twerk. Smyslné vlnění mě baví, ale v mém provedení moc smyslné není. Na druhou stranu musím říct, že během tance vlastně ruce posiluju. Skloubit pohyb nohy a ruky je pro mě totiž prakticky nereálné a nadřu se tak 2x více než všechny ostatní kolem mě. 

Proč jdou tedy výsledky (snad) vidět? Protože to neflákám a dělám to, co mě baví. Se 100% nasazením. 

Rada na závěr - kašlete na sacharidové diety apod. jezte všechno, co vaše tělo potřebuje. Já sním denně 150-300g sacharidů, přes 80-150g tuků (ořechy, avokádo ...) a od ledna jsem nepřibrala v tuku jediné deko. 

Máte nějakou svou fitness rutinu? Něco, bez čeho si neumíte svůj týden představit?

*My daily fitness routine

Many of you've been asking about my workout, so I share. Frankly, I'm kidding - almost no one is asking about it but anyway. You can choose - you either can continue reading or leave this post. If you've chosen the first option, congrats. If second, I seriously don't get why you'keep reading this.

First of all, I'm NOT a fitness girl. I don't have time for everyday workout. I aint complainin' even you think I'm. I do workout even before I go to work or school so I don't idle anyhow. So, what do I do at gym?

Work out or dance, nothing else. I may sound weird, but leg day is the day. I love squats, lunges and leg press. On the other hand I hate arm or back work out so I always skip it. Well, I know it's bad so don't set me as an example. Thinking about it, I totally may look like Quasimodo with super skinny hands and Nicki Minaj butt next year, gosh. Anyway, when I don't do my legs, I do belly part (XHIT sessions are the best). 

Then I dance. I do zumba and twerk - I love this passionate dance but I don't look sensual. Luckily I make my arms stronger during these lessons cause I'm unable to connect my legs and arms together. They don't cooperate so I need to work twice harder than any other woman over there. 

Why the results are visible though (hopefuly)? Because I workout regularly and I do what I love to do. 

One advice - don't do any carbs weird diets. Eat everything your body needs. I eat about 150-300g carbs/day and approx 80-150 healthy fats. I've haven't gained a gram of fat since January. 

So what about you, what's your fitness routine you can't live without?

OATS

Snídaně je základ dne! 

A já se podle toho řídím. Jediná věc, která mě spolehlivě vytáhne z postele, je ovesná kaše. Jednou jsem ji zkusila a už prostě nemůžu přestat. Není to tím, že by to bylo nějak módní nebo co, ale proto, že se toho nemůžu nabažit. 

Pořádná porce ovoce, nějaký ochucený protein a ňamka na závěr v podobě kousku čokolády, oreo nebo burákového másla. Jednoduché, rychlé a syté. 

Na otázku, jestli se toho nepřejídám, ne - těch kombinací je podle mě nekonečně mnoho, takže se nepřejím asi nikdy. 

Jaká je vaše oblíbená snídaně?

*Breakfast is a must!

And I respect this law. The only thing which can get me out of my bed is my oatmeal. I tried it once and now i can't stop. It's because of trend or something, i simply love it. 

Huge portion of fruit, flavoured whey protein and something too good to be true on top. Chocolate, oreo or crunchy PB. #nomnom. It's simple, quick and filling. 

For you who want to ask me if I'm not surfeited, no I'm not. There are like million options so I doubt it's even possible. 

But - what's your fav breakfast guys?

BREAKF(E)AST

INSTAGRAM @FRANCHEANDFASHION

Snídaně šampionů

V poslední době jsem opravdu propadla snídaním. Znáte ten pocit, kdy už chcete jít hrozně moc spát, abyste už mohli snídat? Zase? Těšíte se na ty vločky, ořechy, ovoce a čokoládu fíky. Ovesná kaše alá Kajka je teď v mojí Top 1. Dlouhý seznam, nemyslíte?
Jaká je vaše oblíbená snídaně?

*Breakfast of champions

Guys, I'm obsessed with breakfast recently. Do you know the kind of feeling you really want to sleep just because you want to have a breakfast so soon? Again? You look forward to oats, nuts, fruit and chocolate figs. Oatmeal aka Kajka is on my Top 1 list.  Long list, don't you think?
And what's your fav breakfast?

RECIPE: HOLY MOLY

Tenhle recept je tak dobrý a tak jednoduchý, že ho budete chtít dělat až moc často. 

Já, největší světový milovník avokáda, který by ho cpal i do guláše, představuji super lehké guacamole s nevinnýma hranolkama. 

Ingrediece:

• 2 malé batáty
• půlka zralého avokáda
• rajče
• chilli (čerstvé)
• cibule
• zelenina podle chuti 

Postup:

• vyhřejte si troubu na 200°C a oškrábané batáty nakrájejte na nudličky (ne moc malé, aby se nespállily)
• posprejujte olivovým olejem, osolte a pečte asi 20 minut (často kontrolujte, doba se liší podle velikosti proužků)
• až budou brambory hotové, poznáte to :)
• jemně rozmačkejte avokádo
• nakrájejte na malé kousky půlku rajčete
• na hodně drobno kousek chilli a kousek cibule
• promíchejte, okořeňte (já použila jen pepř a sůl)
• vložte si směs do ,,skořápky'' od avokáda
• nakrájejte si k tomu něco na zakousnutí a voilá  

*This recipe is so quick and so good, you will eat it even too often. 

Me, the biggest avodaco fan, who would put it into goulash, presents this super quick quacamole recipe with guilt free fries. 

 What do you need

• 2 small sweet potatoes
• half of hash avocado
• half of big tomato
• a bit of onion
• a bit of fresh chilli pepper
• spice
• and something you really like (cucumber, pepper, whatever)

How to do it:

• preheat your oven for 392°F
• cut your peeled sweet potatoes into fries shape (not so thinly, it would be burnt quickly)
• sprinkle them with a bit of olive oil and salt
• bake for approx 20 minutes (depends on size of  your stripes)
• mesh the avocado a bit
• cut the tomato into smaaaall squares
• cut into smal pieces pepper and onion
• mix it together and put the mix into avocado shell
• cut the veggie you really like and enjoy the meal :)

LGS - LITTLE GREEN SMOOTHIE

EATER